TIPS-TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

    sering sekali para individu di sibuk kan dengan terapi cara melangsingkan tubuh agar ideal, kadang sangat sedikit sekali yang mengikuti aturan dokter atau yang sesuai dengan kesehatan.
Ada banyak orang yang melakukan diet dan sangat banyak sekali yang merasa tersiksa karena tidak bisa memenuhi hasrat untuk makan apa yang dia inginkan,justru itulah pemicu di mana berat badan sulit sekali untuk turun.berikut ada tips2 yang mudah dipahami dan dilakukan oleh siapa pun juga tanpa terkecuali perempuan atau pun pria:
Hindari makanan yang banyak mengandung lemak, hindari disini bukan nerarti kita boleh sama sekali memakannya,boleh makan tapi kita pilih yang lemak sedikit,misal:untuk daging steak kita pilih yang tenderloin/lulur dalam karena kandungan lemaknya tidak begitu banyak,untuk ayam kita pilih yang dada jaga tidak ada lemaknya.
Atur porsi makan, jangan makan berlebih bila kita ingin menurunkan berat badan,atur porsi makanan lebih sedikit dari biasanya,yang belum terbiasa mungkin bisa mengurangi makanan sedikit demi sedikit.perbanyak makan sayuran dan buah,jadi walaupun kita diet tidk kekurangan vitamin
Atur waktu makan, kita harus bisa mengatur waktu makan yang pas,untuk pagi kita bisa makan dengan roti dan teh hangat,paling tidak untuk tenaga di pagi hari,untuk siang hari biasakan untuk makan tepat pada waktunya jangan pernah menunda2 karena bisa mengakibatkan nafsu makan kita bertambah banyak lagi,untuk malam hari jangan pernah makan melebih jam 7 malam,mungkin biasanya kalau jam segitu makan biasanya malamnya masih merasa lapar kita bisa ganti dengan makan buah2an,tapi dengan jarak yang tidak dekat dengan makan malam paling gak sekitar 1-2 jam.makan buah jg yang tidak mengandung lemak misal bisa apel,jeruk dll.
Hindari kebiasaan ngemil, ini yang paling sulit,kebiasaan ngemil di malam hari itu yang gak boleh,kita bisa siasati ya misal malam hari kita pengen makan bakso,yang kita g perlu makan nasi karena bakso sudah cukup mengenyangkan,kecuali kalau nyemil yang ringan misal biskuit ya kita boleh tetep makan malam tapi untuk makan biskuitnya kita tunggu waktu paling gak 1-2jam dan tetap tidak boleh berlebih cukup ambil 1 biskuit aja jgn lebih.
Kurangi makan gorengan, jangan sering makan gorengan mungkin kita bisa siasati dengan merebus atau mengukus itu lebih sehat.karena minyak goreng mengandung banyak sekali lemak.
Olahraga dan istirahat cukup, nah ini juga penting,kalau kita kurangi makan tapi kita g olahraga dan istirahat cukup diet kita gak akan sehat.
Itulah tips2 untuk melangsingkan tubuh secara sehat tapi tidak menyiksa.kita masih bisa makan makanan favorit tapi dengan porsi yang tidak seperti biasanya.dan kita bisa lakukan sedikit demi sedikit jadi tidak menyiksa diri kita,dan lama2 kita bisa berhasil,dengan catatan harus benar2 disiplin.

Lindungi Kulit Anda dari Matahari

Pengaruh Sinar Matahari untuk Manusia

Matahari penting untuk kehidupan. Tanpa matahari, maka tidak ada kehidupan di bumi. Matahari berperan untuk proses fotosintesis pada tanaman. Selain itu, matahari juga berperan untuk merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D, yang berfungsi untuk memetabolisasi kalsium, sehingga membentuk tulang yang kuat.
Sinar matahari, jika sedikit memang bermanfaat untuk tubuh. Namun, sinar matahari yang berlebihan dapat berbahaya bagi kulit. Bahkan bahaya tersebut bisa meningkat seiring dengan semakin banyaknya sinar yang mengenai kulit. Mengapa?
Matahari menghasilkan radiasi yang mencapai permukaan bumi. Radiasi matahari tersusun dari sinar inframerah dan cahaya tampak, serta sinar ultraviolet dalam radius A dan B (UVA dan UVB). Untunglah, atmosfer menyerap berkas sinar kosmis, berkas sinar gamma, dan berkas sinar X yang dihasilkan matahari. Selain itu, lapisan ozon di atmosfer juga menghambat radiasi ultraviolet C (UVC) dan menyaring sebagian besar UVA dan UVB. Sayangnya, lapisan ozon ini sedang rusak di berbagai tempat sehingga radiasi ultraviolet atau sering disebut UV semakin meningkat belakangan ini.
Radiasi ultraviolet atau UV dapat menyebabkan kerusakan kulit, bahkan kerusakan kulit secara permanen termasuk kanker kulit. Radiasi ultraviolet (UV) dapat menyebabkan kulit Anda terbakar, serta menyebabkan noda-noda cokelat serta penebalan dan keringnya kulit. Radiasi UV dapat merusak DNA, menekan kekebalan tubuh, dan mengaktifkan bahan kimia dalam tubuh yang bisa menimbulkan kanker. Efek negatif lainnya adalah penuaan dini. Bahkan belakangan diketahui bahwa radiasi UVA menembus kulit lebih dalam daripada UVB, sehingga dapat menyebabkan kanker kulit, dan bisa jadi menekan sistem kekebalan tubuh.

Melindungi Kulit dari Matahari

Kulit Anda mempunyai sistem perlindungan alami yaitu lapisan melanin. Semakin cokelat warna kulit Anda maka semakin tebal lapisan melanin pada kulit Anda sehingga memberi perlindungan lebih banyak bagi kulit Anda. Oleh karena itu, di kalangan orang Afrika rendah sekali terkena kanker kulit karena pelindung alami mereka cukup kebal untuk menghadang radiasi ultraviolet (UV). Namun, bagi mereka yang berkulit putih memiliki lapisan melanin yang tipis. Oleh karena itu, semakin putih kulit seseorang, semakin rentan terhadap radiasi ultraviolet (UV).
Mengingat bahaya dari radiasi ultraviolet (UV) matahari, maka kulit perlu dilindungi meski tubuh telah menyediakan sistem perlindungan alami. Luka bakar akibat radiasi sinar matahari bisa menjadi kanker kulit 20 tahun kemudian atau lebih. Oleh karena itu, perlindungan bagi kulit terhadap sinar matahari perlu diperhatikan sejak dini. Bagaimana cara melakukannya? Berikut ini beberapa cara praktis untuk melindungi kulit Anda dari bahaya sinar matahari serta mengurangi risiko terkena kanker kulit.

• Batasi waktu terkena sinar matahari secara langsung, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00. Karena pada saat itu radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya sedang pada puncaknya yaitu pada saat matahari sedang terik-teriknya.
• Periksa seluruh kulit Anda apakah ada kelainan atau tidak sedikitnya setiap tiga bulan.
• Sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya (UV protection) berspektrum luas dengan tingkat SPF 15 atau lebih tinggi. Gunakan juga tabir surya yang mampu melindungi dari radiasi UVA dan UVB (lihat artikel Tabir Surya untuk penjelasan lebih lanjut). Oleskan tabir surya ke permukaan kulit sekitar 20 menit sebelum Anda terkena sinar matahari, lalu oleskan kembali setelah 20 menit terkena sinar matahari langsung.
• Oleskan lagi tabir surya setiap dua jam sekali sewaktu berada di luar ruangan, khususnya jika sedang berenang atau berkeringat. Tabir surya mudah terhapus karena keringat dan juga handuk.
• Kenakan pakaian yang melindungi kulit seperti topi dengan bibir topi yang lebar, kaca mata hitam dengan lensa pelindung anti UV, celana panjang, pakaian lengan panjang, ataupun jaket.
• Sebaiknya kenakan pakaian yang rajutannya rapat dengan warna yang gelap karena memberi lebih banyak perlindungan.
• Mulailah melindungi kulit sejak dini dengan mengajarkan anak-anak Anda tentang bahaya sinar matahari pada siang hari.
• Hindari permukaan yang memantulkan sinar matahari, seperti air, pasir, lantai yang kilap. Beri perhatian ekstra untuk kulit Anda jika berada di daerah tersebut.
• Sebisa mungkin Anda berlindung atau beraktivitas di tempat yang tidak terkena sinar matahari yang terik.

Lindungi Kulit Anda

Sinar matahari sangat penting bagi kehidupan di bumi. Namun, Anda perlu memperhatikan dengan serius cara melindungi diri dari matahari. Dengan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit Anda dari matahari akan sangat mengurangi kemungkinan kerusakan pada kulit Anda dan berkembangnya kanker kulit. Gunakanlah tabir surya dan lindungi kesehatan kulit Anda sehingga kulit Anda tetap terlihat cantik dan segar.

Sumber : http://kumpulan.info